지난했던 지난여름. 소홀했던 건강관리와 급작스럽고 과했던 헬스로 인하여, 난생처음 슬개건염과 대퇴사두건염이라는 관절 질환이 찾아왔다.

근 두 달을 집과 병원밖에 오가지 못할 정도로 고생스러웠는데도, 인터넷에는 몇 주 푹 쉬면 낫는 가벼운 질환이라는 설명뿐 만족스러운 답변을 찾기 어려웠다. 답답한 마음에 같은 질환을 겪은 것으로 추정되는 블로거 등에게 쪽지나 댓글 등으로 문의를 해보기도 했으나, 몇 주 만에 완쾌되었다는 힘 빠지는 답변만이 돌아왔다. 이러한 아쉬움으로부터 시작된 이번 포스팅에서는 슬개건염 혹은 대퇴사두건염 환자들을 위한 작은 팁들을 공유하고자 한다.


원인
가장 통상적인 이 질환의 원인은 관절의 무리한 과사용이라고 한다. 연골이 닳아 발생하는 관절염과 달리, 근육의 과부하로 인해 힘줄(건)에도 무리가 간 것으로 근육의 뭉침을 적절히 해소하지 않은 채 계속해서 운동을 할 시 발생하게 된다. 그래서 노년층보다는 운동을 즐기는 젊은층 사이에서 흔한 질병이라고 한다.


증상
필자의 경우 첫날은 열감과 함께 시큰시큰함을, 그 이후 근 한 달간은 뻑뻑함, 그리고 보행 시 무릎 슬개골 뒤쪽이 걸리적거리는(?) 불편함과 통증을 느꼈다. 대퇴사두건과 슬개건의 뻐근함과 찌릿찌릿함도 느꼈다. 증상의 호전은 3개월 차부터 천천히 이루어졌고, 6개월 차에 일상생활에 큰 불편함을 느끼지 않을 정도로 좋아졌다.


치료
증상이 발생하자마자 정형외과를 방문했고, 별다른 x-ray 소견이 없어 소염진통제를 처방받아 약 한 달간 복용했다. 당시 의사샘은 대수롭지 않은 듯 뛰지만 않으면 된다고 하셨으나, 사실 발생한 당시에 최대한 활동을 자제하고 쉬었다면 이렇게까지 오래 고생하지 않았을 거라는 생각이 든다.

두 달 간은 일주일에 세 번 이상의 물리치료를 받았고, 한 달 이후부터는 일주일에 1회 이상의 체외충격파 치료를 받았다. 충격파 치료를 받을 땐 자기장 치료와 물리치료를 함께 받았는데 체감하는 효과가 컸다. 충격파 치료는 호전되기 시작한 세 달 이후로는 받지 않았고, 많이 걷고 무리가 왔다고 느껴지는 날에만 물리치료를 간간히 받았다.

걱정하시는 부모님에 떠밀려 세브란스에서 MRI도 찍어보았으나 별 다른 이상소견은 없었다. 오히려 초음파 사진을 찍었을 때 건의 붓기와 염증이 확인되었다. 즉 건염은 MRI나 X-RAY보다는 초음파 사진을 통해 확인하는 것이 낫다.



(중요)치료 시 유의사항
1. 슬개건염을 진단 받게 된 후, 인터넷을 검색해보면 근력운동을 통해 근육을 강화시켜야 빨리 회복된다는 정보들이 많은데, 해본 결과 도움이 되지 않을 뿐더러, 다 낫지 않은 상태에서 운동을 실시할 시 상황이 더욱 악화되기만 한다. 운동은 물론 걷기도 염증이 다 사라질 때까지는 최대한 자제하는 것이 좋다.

2. 보호대를 착용하면 근육이 약화되어 오히려 회복에 좋지 않다는 것도 상대적인 의견이라는 생각이 든다. 오히려 내 무릎은 스포츠 테이핑과 압박붕대를 통해 슬개건을 압박하고 다닌 이후로 빠른 호전을 보였다. 무리가 덜 갈수록 빠른 회복이 된다는 사실을 명심해야 한다.

3. 적절한 냉찜질과 온찜질은 큰 도움이 된다. 상식이지만 붓고 열감이 느껴질 땐 냉찜질, 붓기나 열감 없이 일상적인 통증이 느껴질 땐 온찜질이 좋다.

4. 근본적인 질환의 원인은 근육의 뭉침이므로 스트레칭을 통해 이를 풀어주는 것이 중요하다. 허벅지와 종아리의 모든 방향의 근육을 풀어주어 균형 잡힌 근육 상태를 유지해야만 한다. 일반적인 스트레칭도 좋지만 폼롤러가 이때 큰 도움이 되었다.

5. 역시나 상식이지만 완치될 때까지는 편안한 신발을 신는 편이 좋다. 참고로 필자는 족저근막염, 관절염, 임산부 신발 등으로 검색해 알게 된 여러 운동화들을 후보군으로 올린 후에, 매장에서 직접 신어보고 스케쳐스 고워크 신발을 구매했다.

6. 뛰기, 무거운 짐 들기, 계단 오르내리기 등 무릎에 과부하를 주는 행동은 가급적 안 하는 게 좋다.

7. 무릎을 다친 이후, 가장 힘들었던 건 연쇄적으로 생겨난 관절 통증과 그로 인한 정신적 스트레스였다. 처음엔 분명 왼 무릎에만 통증이 있었는데, 왼 무릎에 힘을 덜 주기 위해 오른 무릎에 체중 부하를 많이 했더니, 일주일도 안 돼서 양쪽 무릎이 아파왔다. 고관절과 발목 통증은 덤이었다. 게다가 2주 뒤부터는 무릎에 힘을 덜 주기 위해 팔을 많이 쓴 결과, 팔꿈치 엘보와 손목터널증후군까지 찾아왔다. 약 세 달 후 무릎이 점차적으로 호전되며 다른 부위도 다 낫긴 했지만, 약 두 달 간은 정말이지 지옥을 맛보아야 했다.
     물론 모든 사람이 이와 같진 않을 것이며, 금방 회복되는 사람이 더 많을 것이다. 그러나 이런 심각한 이야기를 하는 이유는 경각심을 가져야 한다는 사실을 주지하기 위해서다. 무릎 수술을 한 사람들이 모인 카페에 들어가보니 나처럼 무릎 관절 통증이 다른 관절 통증을 초래하여 고통을 겪고 있는 많은 회원들이 있었다. 예방이 가장 중요하지만, 그러지 못했다면 조기 치료가 정말정말 중요하다. 몸도 불편하지만, 기약 없이 정상적인 활동을 하지 못함으로써 생기는 스트레스 또한 만만치 않게 심각하기 때문이다. 이때 정적으로 할 수 있는 자신만의 취미를 갖는 것이 도움이 된다.

8. 첫 발병 후 10개월이 지난 지금은 보호대 없이 다치기 이전의 빠른 속도로 걸을 수 있게 되었다. 그래도 아직은 무리하면 아주 살짝 통증이 있어서 (일주일에 1-2번, 2분 이상 지속되지 않는 통증) 뛰거나 계단을 오르는 행동 등은 자제하고 있고, 일주일에 4회 정도 근력 운동을 하고 있다. 나아지는 속도는 여전히 더디지만, 그래도 분명히 완치되어가고 있다. 3개월 후 1년 째 되는 달에는 부디 이전의 건강한 무릎을 갖게 되길 기대해본다.



이 글을 읽고 계실 모든 환자분들의 빠른 완쾌를 바랍니다 :)
[출처] 슬개건염 그리고 대퇴사두건염과의 사투.|작성자 진진

[국가 이름] 영어 표기 - 국민 - 언어

(나라 - 국민 - 언어의 순)

한국 Korea - Korean - Korean [코리아 - 코리안 - 코리안]

영국 England - English - English [잉글랜드 - 잉글리시 - 잉글리시]
(England는 영국 잉글랜드 지방을 가리키는 말이고, 스코틀랜드,웨일스,북아일랜드를 다 통틀어서 말할 경우엔 Britain이라는 말을 씁니다. 이 경우 Britain - British - English[브리튼 - 브리티시 - 잉글리시] 가 됩니다. 혹은 영국을 네 지방이 합쳐진 나라라고 해서 United Kingdom[유나이티드 킹덤], 줄여서 U.K.라고 하기도 합니다.)

일본 Japan - Japanese - Japanese [저팬 - 저패니즈 - 저패니즈]

프랑스 France - French - French [프랑스 - 프렌치 - 프렌치]

중국 China - Chinese - Chinese [차이나 - 차이니즈 - 차이니즈]

독일 Germany - German - German [절머니 - 절맨 - 절맨] - 'r'발음입니다.

이탈리아 Italy - Italian - Italian [이탤리 - 이탤리언 - 이탤리언]

호주 Australia - Australian - Australian [오스트레일리어 - 오스트레일리안 - 오스트레일리안]

캐나다 Canada - Canadian - Canadian [캐너더 - 커네이디언 - 커네이디언]

미국 America - American - American [어메리카 - 어메리컨 - 어메리컨]
(나라는 United States[유나이티드 스테이츠]라고 하기도 합니다.)

그리스 Greece - Greek -Greek [그리스 - 그리크 - 그리크]

브라질 Brazil - Brazilian - Brazilian [브러질 - 브러질리언 - 브러질리언]

멕시코 Mexico - Mexican - Mexican [멕시코 - 멕시컨 - 멕시컨]

러시아 Russia - Russian - Russian [러셔 - 러션 - 러션]

스페인 Spain - Spanish - Spanish [스페인 - 스패니시 - 스패니시]

인도 India - Indian - Indian [인디아 - 인디언 - 인디언]

네덜란드 Netherland - Dutch - Dutch [네덜랜드 - 덧치 - 덧치]

핀란드 Finland - Finnish - Finnish [핀랜드 - 피니시 - 피니시]

무릎 통증 - 슬개건염

슬개건염!
이 부상을 가장 많이 입는 운동선수들은 점프를 요하는 구기종목(배구, 농구, 축구 등) 선수들이 대표적이다. 점프 후 착지 때 전해지는 충격으로 많이 발생 하는 슬개건에 생기는 염증을 말한다. 점프는 하지 않지만 근육에 많은 자극을 주기 위해 어마 어마한 중량으로 하체운동을 실시하기 때문에 보디빌더에게도 가장 흔한 무릎부상이다.

슬개건은 대퇴사두근의 네 근육(외 측광근: 대퇴 측면의 부드러운 곡선, 내측 광근: 눈물방울 모양, 중간광근: 대퇴사두근 가운데 깊은 곳에 위치, 대퇴직근: 대 퇴사두근 가운데 표면에 위치)이 한곳으로 모이는 지점이다. 이 네 근육은 슬개골(무릎뼈) 바로 위에서 만나서 슬개건으로 이어지며, 슬개건은 슬개골 위를 지나 경골조면(정강이 뼈 위쪽에 위치)으로 이어진다. 슬개건염은 슬개골 바로 위(대퇴사두건염이라고 불리기도 함)나 아래(가장 흔한 형태의 슬개건염)에서 발생하는 슬개건의 염증통증을 의미한다.

슬개건은 다리를 굽힌 상태에서 펴는 동작을 가능하게 하기 때문에 다리운동에서 매우 중요한 역할을 담당한다. 레그 익스텐션, 스쿼트, 레그 프레스, 핵 스쿼트 같은 운동은 슬개건에 엄청난 무리를 준다. 또 다른 요인으로는 인라인 스케이트, 축구, 농구 등을 할 때 점프와 갑자기 방향 바꾸기 같은 동작들이 슬개건에 스트레스를 주는 요인이 된다. 스키처럼 착지시 무릎에 무리가 많이 가는 활동들도 슬개건염을 일으키기 쉽다. 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 많이 하거나 장시간 깊게 구부리고 있는 경우에도 발생할 수 있다. 슬개건염이 때때로 ‘Jumper’ s knee’ 라고 불리는 것도 이 때문이다.

캘리포니아 게리 정형외과의 의사인 사힌 파텔은 이렇게 말한다. “슬개건염의 첫 번째 증상은 스쿼트, 레그 익스텐션, 달리기, 점프 같은 육체적 활동을 할 때 슬개건에 느껴지는 날카로운 통증이다.”
병의 초기 단계에서는 육체활동을 막 시작할 때나 힘든 운동을 마친 직후에만 이 통증이 느껴질 수도 있다. 운동이 격렬해질수록 통증이 심해질 수도 있지만 보통은 근육과 힘줄이 웜-업되면 고통이 약간 가라앉는다. 증상이 심할 경우엔 산책이나 계단 오르내리기 같은 간단한 움직임 후에도 둔통이 지속된다.
앉았다 일어설 때 무릎에 통증이 느껴지거나 딱딱거리는 소리가 나면 주의 깊게 무릎을 살핀다. 슬개건염 증상 초기 단계에는 시큰거리는 통증이 오면서 다리 전체가 아플 수도 있으므로 단순 근육통으로 여기면 안 된다. 만성적인 힘줄의 염증이 발생하면 치유가 힘들어지므로 초기 단계에 서둘러 치료를 받는 것이 좋다.

보통 슬개건염은 적절한 휴식 없이 슬개건에 반복적인 무리를 가했을 때 발생한다. 슬개건에 무리를 주면 힘줄에 작은 상처들이 나게 되고 육체는 자연히 이것을 치료하기 시작한다. 하지만 파괴속도가 회복속도보다 빠르면 육체는 그 속도를 따라가지 못한다. 그 결과 육체활동을 할 때마다 힘줄에 염증이 발생하고 통증이 느껴지는 것이다. 파텔 박사는 대퇴사두근의 유연성이 부족하거나, 과체중, 근육불균형인 사람일수록 슬개건염에 취약하다고 말한다.

일반적인 치료방법으로는 휴식, 냉찜질, 압박 등이 있다. 통증의 강도에 따라 3~21일 동안 휴식하면서 하루에 1~3회, 15~20분씩 냉찜질을 하는 것부터 시작하면 좋다. 이렇게 며칠간 완전히 휴식한 후에 대퇴사두근 스트레칭을 시작하면 회복에 도움이 된다.

슬개골보호대라고 알려진 무릎보조기를 사용해도 슬개건의 통증을 완화하는데 도움이 된다. 그래도 통증이 지속되면 전문의와 상담해서 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 처방받아라. 공인물리치료사나 운동 트레이너의 도움을 받아 지압요법, 운동, 스트레칭 등 다양한 치료법을 활용하면 회복 속도를 높일 수 있다.

슬개건염(Patellar tendinitis, Jumper’s knee)

슬개건염이란?
도약선수의 다리라 불리며, 슬개골과 경골조면에 연결된 슬개건에 통증이 있는 것이다.

어떻게 발생하나?
-너무 많은 점프로 인한 것
-달리기, 걷기 또는 자전거 타기 등 반복적인 활동으로 슬개건염에 자극을 반복하여
통증을 불러일으키는 원인이 된다.
-엉덩이, 다리, 무릎, 발이 정렬되어 있는 방법에서 문제를 가지고 있는 사람에게 발생할 수 있다.
엉덩이의 비대, 안짱다리, 지나친 회내상태에서 당신이 걷거나 뛸 때, 평발을 가지고 있을 때 나타남

슬개건염 재활운동
-슬개골을 움직이는데 통증이 심하지 않으면, 슬개골 가동화 운동을 시작할 수 있다.
-다음 햄스트링 스트레칭을 할 수 있다.
-무릎통증이 감소하면 대퇴사두근 스트레칭과 운동을 이용하여
대퇴사두근 근력강화와 햄스트링 스트레칭을 시작할 수 있다.

주식 투자에 도움이 되는 글

 - 종목선정편

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인상깊은 제품이나 서비스를 발견하면
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좋은 주식 하나 스스로 발굴하세요..
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중원같은 주식은 쳐다도 보지 마세요..
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사실 욕심만 안부리면 주식으로 연 15% 수익률은 우습죠..
자산주 사놓고 10년 묵히면
연15% 복리수익률은 우습게 올립니다..
그런데 욕심내서 바이오 게임 작전주 하다가 털리니까.
주식에 대해서 부정적인 선입감을 갖게 되는겁니다..



매수버튼 누를때 즐거우면 그 투자는 성공입니다..
의심이 들면서 매수버튼 누르면
십중팔구 실패입니다..



주식을 잘하고 싶으면 회사를 봐야 합니다..
차트보면 망합니다..



주식은 수학이아니에요
주식은 상상력입니다..



주식은 편하게 하면 다 돈법니다..
그넘의 매매병이라고 하는
각설이 타령이 문제죠..

슬개건염 치료 중

2012년
양쪽 무릎 앞쪽에 푸석푸석한 느낌이 듬
운동 후 좋아졌으나 열이 나는 증상이 생김
=> 연골연화증인듯..

2016년 2월
등산을 하다가 무릎 앞쪽 심한 통증 생김.
걷기 힘들 정도의 통증. 계단 이용 불가능.

2016년 5월
병원에서 스테로이드 주사+ 소염진통제 + 물리치료를 받음
증상이 많이 좋아졌으나 작은 통증으로 계속 남아 있음
따끔, 찌릿한 통증에서 얼얼한 느낌이 듬
아침에는 괜찮은데 활동량이 늘어나면서 통증이 심해짐.

2016년 12월
통증이 계속되어 무릎 MRI를 찍었으나 이상없음

2017년 4월
다시 병원 방문
일단 염증 치료 약을 받고 돌아왔고
다음에 MRI 사진 들고가서 재확인 예정

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일단 슬개건염 이라는 말을 듣고 진통소염제 복용중

아침 먹고 2시간 후에 모래주머니를 차고 다리 근력운동
앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽 모두 들었다가 버티기 20분 정도 해줌
운동 시작 전 후로 스트레칭 해줌

밖에 나갈때는 최대한 무릎에 부담 안주게 천천히 걷고
돌아와서는 냉수로 무릎을 차갑게 해줌.
얼음팩을 무릎에 대고 냉찜질도 함.

잠 자기전에 냉찜질 15분 정도 함.


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휴식 + 진통소염제 + 스트레칭 + 근력강화 + 냉찜질


[준비물]

아이스팩

모래주머니
모래주머니 없이 해도 됨.
운동을 할 때 통증이 없는 범위내에서 해야 하므로
무게에 욕심 부리지 말자.

내가 사용하는 유용한 프로그램들

[웹브라우저]

Google Chrome

빠르고, 확장프로그램이 많아서 사용하기 좋음.


[크롬 확장프로그램]

클린디씨
Adblock Plus
네이버 동영상 플러그인
Google Publisher Toolbar
GetThemAll 동영상 다운로더


[Flash Player]

Adobe Flash Player

웹에서 동영상이 안나올 때 가끔씩 업데이트 해줘야 됨.



[백신 프로그램]

Avast

무료로 사용 가능.
널리 알려진 백신인 만큼 믿고 사용할 수 있다.



[램디스크 프로그램]

SoftPerfect

설치 및 설정 방밥
사용하기 간편하다.


[블루라이트 차단 프로그램]

f.lux

블로그 설명,
눈이 편안해짐.



[일정관리 & 메모 프로그램]

SMemo

일정 관리하기 좋은 프로그램이다.
일정, 메모, 시계, 달력 기능을 제공한다.



[메모장 & 문서 프로그램]

SublimeText

검은색 바탕화면이라 눈이 편안하고, 코딩에 맞는 글자 색상, 다양한 편집 기능
윈도우 메모장을 대체해서 쓰기에 좋은 프로그램임.



[자료 다운로드]

uTorrent



[동영상 재생 프로그램]

다음 팟플레이어



[동영상 편집프로그램]

Boilsoft

음성, 동영상 파일을 변환, 자르기 등 다양한 기능 제공



[동영상 잘라내기 프로그램]

free video cutter



[녹음기]

곰녹음기



[캡쳐 프로그램]

FastStone Capture

다양한 캡쳐 가능 (영역지정, 창, 스크롤링 캡쳐, 스크린 레코더, 색상 추출, 줄자, 등 다양한 기능 제공.



[sandbox]

Sandboxie Control

(게임 다클라 등) 프로그램 여러개 실행할 때, 샌드박스로 안전하게 프로그램 실행



[압축 프로그램]

알집

알집 명령어 설명, 명령어로 압축하고 풀기



[사진보기 프로그램]

알씨

사진보기, 편집이 쉽다.



[라디오]

KBS 콩



[표준시간]

UTCk3.1

"속성 > 관리자 권한으로 이 프로그램을 실행"으로 해야 시간 동기화 가능하다.
게임이나 각종 이벤트 참여시 사용함.



[정리]

CCleaner

프로그램 삭제 후 한번씩 사용.



[네트워크]

Advanced IP Scanner



[+기타]
파이어폭스
네이버 클라우드
계산기
Natural Voice Reader Standard 3.6.1
MS Office - Excel

병원 입원시 가져가야 할 것들 정리

1. 세면도구
샴푸, 비누, 치약, 칫솔, 플라스틱 컵, 수건(여러개), 면도기, 화장품, 화장지, 물티슈, ..

2. 옷걸이
수건이나 빨래 등을 널어 말리 위해 필요함.

3. 핸드폰, 충전기, 이어폰
같이 쓰는 공간이므로 이어폰이 필요함.

4. 속옷, 양말, 겉옷

5. 슬리퍼

6. 안경닦이


*. 보호자용
이불, 배게, 슬리퍼, 가방(비닐), 수저세트, 음식,


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물통, 빨때, 찜질팩

책, 필기구, 노트북, 마우스,

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통이 큰 바지나 반바지 - 바지가 불편할 수도 있어서..
(usb-공인인증서,보안카드,멀티탭?)